Quả na chứa bao nhiêu năng lượng? dùng nhiều có béo phì không?

Trái na là loại trái cây ưa chuộng của nhiều người bởi thanh ngọt thiên nhiên cùng mùi hương dễ chịu. Vậy 1 quả na có bao nhiêu năng lượng? dùng nhiều có tăng cân không?

Quả na là hoa quả phổ biến, được nhiều người ưa chuộng với hương vị thơm ngon cơ mà có một số dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ. Vậy 1 trái na bao nhiêu Calo? Ẳn na mang lại những tác dụng gì đối với sức khỏe?

quả na có bao nhiêu Calo? dùng nhiều có tăng cân không?

Công dụng của quả na với sức khỏe thể chất

Ẳn trái na đúng như chỉ dẫn sẽ đem tới một vài công dụng sức khỏe thể chất thần kỳ dưới đây:

Che chở sức khỏe cơ thể tim mạch: Na là hoa quả có tỷ lệ cân bằng giữa natri & kali giúp điều chỉnh và tự chủ sự dao động huyết áp. Không chỉ có vậy, hàm lượng magie cao trong quả na giúp giải phóng một số cơ suôn sẻ của tim và làm dịu một số cơn giật & tê cứng chân tay, phòng tránh đau tim và đột quỵ.

Mặt khác, thành phần niacin & chất xơ trong quả na tránh khỏi lượng cholesterol xấu & tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Nó cũng cản trở sự hấp thu cholesterol trong ruột, ngăn cản những gốc tự do thâm nhập lipid, đẩy mạnh sức khỏe thể chất tim mạch.

Hỗ trợ nhãn lực: Trong đối tượng của na có chứa một lượng lớn riboflavin và hàm lượng vitamin C giúp chống lại sự hủy hoại các gốc tự do đem tới cho những tế bào và giúp ích nhãn quan vượt trội.
Kích thích sức khỏe hệ thần kinh trung ương: Na đáp ứng vitamin B phức hợp kỳ diệu, giúp kiềm chế mức độ hóa học tế bào thần kinh GABA trong não. Điều này giúp làm dịu hiện trạng căng thẳng, stress, cáu kỉnh và sang chấn tâm lý. Hơn nữa, nó cũng giữ an toàn khỏi bệnh Parkinson.
Giảm căng thẳng, nhận thấy mệt mỏi: Na là trái cây cung ứng một số dinh dưỡng cần thiết chống lại nhận thấy mệt mỏi, sụt giảm cơ thể. Mặt khác, thành phần kali có trong quả na giúp phòng tránh cơ bắp sụt giảm và thúc đẩy quá trình cung cấp máu, làm giảm trạng thái mất máu.
Rất tốt cho bà bầu: Tiêu thụ nhiều na giúp người mẹ tự chủ tâm lý, ngăn ngừa ốm nghén, xúc tiến tuyến sữa và giảm nguy cơ sảy thai. Ngoài ra, quả na còn có lợi ích góp phần xúc tác quá trình phát triển hệ thần kinh trung ương, thần kinh và hệ miễn dịch của thai nhi.

Mỗi trái na chứa bao nhiêu năng lượng?

Quả Na đem lại nhiều lợi ích kỳ diệu cho sức khỏe cơ thể. Song thanh ngọt của loại hoa quả này khiến nhiều người đắn đo ăn nhiều na có béo không, có tốt không, mỗi quả na đáp ứng bao nhiêu Calo cho cơ thể?

Qua đó, trong 100g na có chứa khoảng 93 Calo. Trong lúc này, làng nhàng 1 quả na cỡ vừa có cân nặng từ 150g – 200g. Vậy nên, 1 quả na sẽ chứa khoảng 139 – 186 Calo. Chưa kể đến, na là loại quả tươi còn chứa khá nhiều vitamin & khoáng chất nhất thiết cho sự tiến triển của thân thể như: lipid, natri, kali, magie, cacbohidrat, chất xơ, chất đạm, vitamin A, vitamin C, canxi, sắt, vitamin B6 ...

Như vậy, lượng năng lượng có trong na không quá cao. Tuy vậy, bạn cần ăn na đúng như chỉ dẫn mới mang lại công dụng với sức khoẻ và không gây tăng cân. Chi tiết:

Thành phần năng lượng mà cơ thể cần cho 1 bữa: Một người trưởng thành, làng nhàng sẽ cần khoảng 2000 năng lượng hằng ngày để duy trì một số hoạt động của thân thể. Như vậy, nếu 1 ngày bạn ăn 3 bữa thì tương đương với lượng năng lượng dung nạp thân thể sau mỗi bữa ăn là 667 Calo.
Hàm lượng năng lượng được bù đắp từ na: nếu như ăn na để thay thế bữa chính & không ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào khác, nhàng nhàng 1 người sẽ ăn khoảng 1kg na sẽ thấy no. Vậy nên, lượng Calo cung ứng cho thân thể từ việc ăn na là 930 năng lượng.

Có thể thấy, nếu như ăn na thay cho những thực phẩm khác để giúp cơ thể no, lượng năng lượng dung nạp sẽ vô cùng cao. Trong trường hợp duy trì thường xuyên sẽ dẫn tới tăng cân.

Mặc dù ăn nhiều na có thể gây ra béo tuy nhiên nếu ăn loại trái cây này với cấp độ vừa phải, đúng như chỉ dẫn thì na lại có tác dụng giảm cân rất tốt.

Căn nguyên là vì trong thành phần của quả na có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C. Cộng với đó, na là loại trái cây không chứa chất béo xấu và cholesterol nên cực kỳ tốt cho những người ăn kiêng để giảm cân. Với mật độ chất xơ dồi dào, tiêu thụ na khiến bạn cảm giác no lâu, từ đó giảm thiểu thèm ăn, giúp ích tốt cho việc giảm cân.

Một số chú ý khi ăn trái na

Với mục đích tận dụng hết công dụng của na với sức khỏe cơ thể, khi ăn na, cần lưu tâm một số vấn đề phần tiếp theo:

Kiêng ăn quá nhiều: Na là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao. Tuy nhiên, na lại có tính nóng nên khi tiêu thụ nhiều na sẽ gây nóng trong người, dễ gây đại tiện khó, nổi mụn. Chưa kể đến, na cực kỳ giàu chất sắt. Nếu ăn quá nhiều na, dư mật độ sắt khả năng dẫn đến một vài di chứng sức khỏe như loét đường tiêu hóa, viêm ruột, bệnh viêm loét đại tràng... Bởi vì thế, 1 người chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả 1 ngày.
Nên tránh cắn hạt na: Dù chúng khả năng dùng để làm thuốc điều trị bệnh, tuy nhiên trong nhân hạt na lại chứa độc tố glycerid. Trong trường hợp cắn vỡ lẽ hạt na thì độc tố này rất dễ phát huy tính bỏng cao, gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng nên tránh quá bất an khi nuốt phải hạt na vì chúng rất cứng, khả năng ngăn chất độc từ phía trong hạt và sẽ được thân thể loại bỏ phê duyệt đường ruột.
Lưu tâm giòi khi ăn na: nếu như không xem xét kỹ lưỡng, khi ăn na vô cùng dễ ăn phải giòi, gây nên hại sức khỏe như bị ngộ độc, nôn ói, giun sán kí sinh trong thân thể...
Không ăn na chưa chín: quả na chưa chín có chứa nồng độ tanin tương đối cao. Trong lúc này, thành phần tanin có thể gây ra hệ tiêu hóa rối loạn, khó tiêu, tăng nguy cơ bị đại tiện khó & tích trữ nhiều chất độc có hại cho sức khỏe. Vì thế, chỉ nên chọn ăn một vài quả đã chín mềm.

Nội dung trên là một số thông tin hồi âm cho thắc mắc 1 quả na bao nhiêu Calo, ăn nhiều na có béo không cùng với một vài vấn đề cần lưu ý khi ăn na. Để phát huy tốt nhất tác dụng của na với sức khỏe cơ thể, cần ăn na với số lượng vừa đủ, phù hợp, không sử dụng nhiều na, không ăn rất nhiều mà cần cân đối chất dinh dưỡng từ các đồ ăn, hoa quả khác.

https://www.anacse.org.ec/public/js/ckeditor4/ckfinder/core/connector/php/connector.php?command=DownloadFile&type=Files¤tFolder=%2F&langCode=en&hash=815d295ead8f6654&FileName=khambenhxahoi-p37767884.pdf

https://www.theprs.co.uk/ckfinder/userfiles/files/PRS%20Terms%20of%20Reference%20uongthuocphathai-p37848086.pdf

https://cportal.ibdaa.edu.om/ckfinder/connector?command=Proxy&lang=en&type=Files¤tFolder=%2FOM%2F&hash=c245c263ce0eced480effe66bbede6b4d46c15ae&fileName=phathai4tuan-p87118103.pdf

https://www.woodbridgefruittrees.com.au/dada/extras/packages/RichFilemanager/userfiles/My_folder/thaiha/uongthuocphathai-p43265288.pdf

http://trungtamytebinhson.com/?page=Post.QA.detail&id=66eb9b3de387ea1b0f34e2cf

https://pbgdpl.tuyenquang.gov.vn/files/khamphukhoaohanoi-p04697624.pdf

https://pbgdpl.tuyenquang.gov.vn/files/khamnamkhoaohanoi-p17644753.pdf

https://www.ipubli.inserm.fr/static/filemanager/connectors/jsp/filemanager.jsp?mode=readfile&path=fr/uongthuocphathai-p49952245.pdf

https://pbgdpl.tuyenquang.gov.vn/files/phongkhamdakhoahanoi-p95800064.pdf

https://ang-projects.com/public/uploads/ckfinder/files/phathai4tuan-p18424111.pdf

http://benhviennghixuan.vn/Uploads/files/qdb-2017-4210-1-uongthuocphathai-p66910204.pdf

https://pbgdpl.tuyenquang.gov.vn/files/phathaiantoanohanoi-p20901752.pdf